Das wird besonders frisch gebackene Mamas interessieren:

Yoga Nidra ist so effektiv, wie 8 Stunden Schlaf!

Was Yoga Nidra ist und wie du es als Mama für dich nutzen kannst, um frische Energie zu tanken, liest du in diesem Artikel.

Viel Freude beim Lesen!

Yoga Nidra Definition

Das Wort „Yoga Nidra“ setzt sich diesen 2 Sanskrit-Wörtern zusammen:

1. Yoga = Einheit, Verbindung
2. Nidra = Schlaf.

Der yogische Schlaf wird auch

• yogische Hypnose,
• psychischer Schlaf oder
• Schlaf des Yogi genannt.

Wenn du Yoga Nidra praktizierst, bist du in einem Zustand zwischen Schlaf und Wachsein.

Um es mit den Worten von Swami Satyananda zu sagen:

„Es ist ein Zustand, in dem Du weder schläfst noch wach bist. Wenn Du einschläfst, ist es kein Yoga Nidra. Wenn Du wach bleibst, dann ist es auch nicht Yoga Nidra.“

Erlebe, wie Entspannung und Bewusstsein miteinander verschmelzen.

So läuft eine traditionelle Yoga-Nidra-Sitzung ab:

Unter professioneller Anleitung wirst du durch verschiedene Stadien der Entspannung geführt.

Dies beinhaltet:

• Körperentspannung,
• Atemlenkung,
• Visualisierung und
• das Setzen von positiven Absichten (Sankalpa).

Yoga Nidra kann eine tiefe Entspannung auf physischer, mentaler und emotionaler Ebene fördern, Stress abbauen, das Nervensystem beruhigen und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.

(Spätestens jetzt dürfte dir klar sein, warum ich diesen Artikel schreibe: Wer könnte Entspannung besser gebrauchen, als Eltern und pädagogische Fachkräfte? 😉)

Die regelmäßige Praxis von Yoga Nidra kann folgende Vorteile haben:

• Tiefer Schlaf: Yoga Nidra hat positive Auswirkungen auf Schlafstörungen (z.B. Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen)
• Resilienz fördern: Durch Yoga Nidra wird das Nervensystem beruhigt, wodurch der natürliche Zustand von Regeneration und Entspannung entsteht. Dadurch werden nebenbei
• kreatives Denken und 
• emotionale Balance erzielt.

Yoga Nidra wird in spirituellen Praktiken und in therapeutischen Kontexten eingesetzt und war bis vor Kurzem in der westlichen Welt noch weitgehend unbekannt.

Yoga Nidra: Ursprung und Geschichte

Die Wurzeln von Yoga Nidra finden sich in den alten yogischen Texten, insbesondere in den Vedas und den Upanishaden. In diesen Schriften gibt es Hinweise auf verschiedene Formen der Tiefenentspannung und Meditation, die als Vorläufer von Yoga Nidra angesehen werden können.

Yoga Nidra und Tantra

Die Praxis von Yoga Nidra ist eng mit der tantrischen Tradition verbunden.

Im Tantra geht es um die Vereinigung von Shiva und Shakti – die Verbindung der männlichen und weiblichen Energie. Yoga Nidra hilft dabei, diese Energie (Kundalini-Shakti) zu erwecken und zu lenken.

Yoga Nidra wird im Westen populär (das hat auch Nachteile!)

Mit der wachsenden Popularität von Yoga im Westen in den letzten Jahrzehnten ist auch Yoga Nidra bekannter geworden. 

Vorausgesetzt man weiß, was man tut.

Und hier tritt ein Phänomen zutage, das mich seit Langem beunruhigt:

Die Oberflächlichkeit.

Denn man lernt eine uralte Tradition nicht, indem man sich ein 15 Sekunden TikTok ansieht. 🤦🏽‍♀️

Yoga Nidra ist ein mächtiges Werkzeug.

Es sollte nur von ausgebildeten Yogalehrerinnen angewandt werden, die ein psychologisches Hintergrundwissen haben.

Yoga Nidra: Breath Work und Bewusstseinserweiterung

Was ist Yoga Nidra genau?

1. Entspannung des Körpers

Durch bewussten Fokus werden die Körperteile in bestimmter Reihenfolge angeregt, sich zu entspannen.

2. Atem

Der Fokus liegt auf dem Atem. Er wird bewusst wahrgenommen und gesteuert. Dies hilft dabei, den Geist zu beruhigen und die Verbindung zwischen Körper und Geist bewusst zu machen.

3. Bewusstseinserweiterung

Der Praktizierende wird durch verschiedene Bewusstseinszustände geführt, wobei die Grenzen zwischen Traum und Realität verschwimmen. Dies ermöglicht eine tiefe, innere Erfahrung.

4. Visualisierung und Intention: Lass die Magie wirken

Das Herzstück des Yoga Nidra ist die Absicht oder die Intention: Sankalpa.

Ein Sankalpa ist ein

• persönliches Ziel,
• eine bewusste Affirmation oder
• eine positive Absicht, welche tief im Bewusstsein wirkt.

Die Magie daran ist: Du kannst Glaubenssätze, alte Muster und destruktive Programmierungen nachhaltig verändern, ohne jahrzehntelange Psychoanalyse.

5. Awakening

Die Sitzung endet damit, dass du langsam in einen bewussten Wachzustand zurückgeführt wirst.

Menschen, die Yoga Nidra praktizieren, berichten von tiefer Entspannung, gesteigerter Klarheit und einem Gefühl von innerem Frieden.

11 Vorteile von Yoga Nidra für Mütter, Eltern und pädagogische Fachkräfte

Wenn ich hier von Eltern spreche, beziehe ich mich auf die indogermanische Bedeutung des Wortes Eltern, was soviel wie „nähren“ und „wachsen“ bedeutet. Damit meine ich die Menschen, die sich um das Kind kümmern.

1. Entspannung der Muskulatur

Durch die gezielte Muskelentspannung während einer Yoga-Nidra-Sitzung kannst du Verspannungen reduzieren.

Insbesondere in Bereichen, die durch die Belastungen der Elternschaft (Tragen, Bücken, Heben, Hocken) oft beansprucht werden.

2. Erholsamer schlafen

Yoga Nidra fördert einen tieferen, erholsameren Schlaf. Dies kann besonders vorteilhaft für Eltern kleiner Kinder sein, deren Schlaf häufig unterbrochen wird.

3. Weniger Stress

Die Praxis von Yoga Nidra kann dazu beitragen, den allgemeinen Stresspegel zu senken, indem sie das autonome Nervensystem ausbalanciert und den Körper in einen Zustand der Ruhe versetzt.

4. Mehr Energie

Indem es den Körper entspannt und gleichzeitig den Geist erfrischt, kann Yoga Nidra ein wahrer Energie Booster sein. Das ist schön, denn so hast du als Bindungsperson mehr Power für die schönen Dinge im Leben.

5. Stress schneller bewältigen

Yoga Nidra ist neben Meditation ein geniales Tool zur Stressbewältigung, was in einer oft hektischen und anspruchsvollen Lebensphase besonders wichtig ist.

6. Emotionale Balance

Yoga Nidra Session kann dazu beitragen,die Resilienz zu fördern und dir helfen, besser mit emotionalen Herausforderungen umzugehen.

7. Klarheit und Fokus

ADHS Buddys aufgepasst: Die mentale Entspannung während einer Yoga Nidra Session kann die geistige Klarheit und Konzentration steigern, was besonders in der Organisation des Alltags von Vorteil ist. 

8. Tiefer, erholsamer Schlaf

Die bessere Schlafqualität durch Yoga Nidra kann dazu beitragen, die Stimmung und das emotionale Wohlbefinden zu steigern. Dadurch wirst du automatisch weniger getriggert.

Psychologische Aspekte von Yoga Nidra für Eltern:

1. Selbstreflexion und Innenschau

Yoga Nidra eröffnet die Möglichkeit zur Selbstreflexion, was dir helfen kann, deine Bedürfnisse und Werte zu erkunden. Dadurch entsteht mehr Klarheit über deine Gefühle und Bedürfnisse.

2. Verbindung mit dem Inneren Selbst

Durch den besonderen Bewusstseinszustand des Yoga Nidra kannst du eine tiefere Verbindung zu deinem höheren Selbst (higher Self/ Über-Ich) herstellen und dadurch leichter Visionen und Ziele für dein Leben finden.

3. Yoga Nidra fördert Mitgefühl und Dankbarkeit

Yoga Nidra kann eine Atmosphäre des Mitgefühls und der Wertschätzung erschaffen. Mehr Wertschätzung und Empathie bedeutet automatisch mehr Verständnis. 

Wie du mit Yoga Nidra destruktive Glaubenssätze auflöst

Eine professionelle Yoga Nidra Session ist einzigartig und wird individuell auf deine besonderen Bedürfnisse zugeschnitten. Ich habe im Internet so viele kostenlose Sessions gesehen, die mit Yoga Nidra nichts zu tun haben.

Yoga Nidra – wie ich es während meiner Yoga Therapie Ausbildung in Indien gelernt habe – ist ein machtvolles Tool mit dem du tief in dein Unterbewusstsein reisen und echte Transformation bewirken kannst.

Aber dafür muss es auch passgenau auf dich zugeschnitten sein. In meinen Mentorings bekommen meine Kundinnen eine maßgeschneiderte Yoga Nidra Session. Hier werden destruktive Glaubenssätze durch hilfreiche ersetzt.

Im Kern geht es um die Intention. 

Es geht darum, alte Konditionierungen loszulassen, die dir nicht mehr dienen.

Das können Glaubenssätze sein, die du mit deiner Rolle als Mama verbindest und die dich unbewusst an einem harmonischen Leben voller Leichtigkeit hindern.

Beim Yoga Nidra erreichst du einen Zustand, in dem du Zugriff auf dein Unterbewusstsein bekommst. Hier findet die „Umprogrammierung“ der unbewussten, destruktiven Muster statt.

Das Sankalpa (deine Intention/ dein Wunsch) wird an die Stelle des alten Glaubenssystems gesetzt. 

Dafür musst du nur deine Herausforderung kennen, damit dein neues Programm perfekt für dich wirken kann.

Im Rahmen meines traumasensiblen 3-Mentorings bekommst du übrigens eine individuelle Yoga Nidra Session als Bonusgeschenkt!

Das Problem mit den positiven Affirmationen…

Wenn du durch Erfahrungen deiner Kindheit denkst: „Ich bin es nicht wert!“

Dann bringt es wenig, dir jeden Tag 1000 Mal den Satz „Ich bin wertvoll“ vorzubeten, ohne es wirklich zu glauben. 

Und mal ganz unter uns: Wer macht das wirklich regelmäßig? In Wirklichkeit lesen wir 3 Mal die neue Affirmation und wundern uns, warum sich im Leben noch immer keine Veränderung manifestiert hat…

Vorbereitung für die Yoga Nidra Praxis

Willst du ernsthaft einen wichtigen Lebensbereich für dich meistern oder ein Lebensthema in der Tiefe transformieren?

Beschäftige dich mit deiner inneren Welt. 

Das bedeutet: Mache dir deine Überzeugungen bewusst.

Wenn du zum Beispiel immer wieder getriggert wirst von den Wutanfällen deines Kindes – erlaube dir, tiefer in diesen Trigger einzutauchen.

Dadurch wirst Erfahrungen erinnern, die du längst vergessen hast:

• Du wirst Gedanken und Sätze in deinem Geist finden, die plötzlich hochkommen.
• Emotionen werden bewusst, wenn du hinsiehst.
• Vielleicht auch körperliche Symptome.

Und das ist eigentlich schon alles, was du tust: Deine Emotionen fließen lassen.

Erlaube dir, deine Emotionen zu sehen.

(Das erfüllt übrigens ganz nebenbei dein Bedürfnis nach Empathie, gesehen und gehört werden)

8 Tipps für Mamas, die mit Yoga Nidra starten wollen (ohne meditieren zu können)

Yoga Nidra kann für Eltern eine wunderbare Praxis sein, um Entspannung, Ruhe und Regeneration zu finden. Besonders in Zeiten von Stress und wenig Schlaf.

Bevor ich dir die Schritte zeige, sind hier einige Tipps für Menschen, die „nicht meditieren“ können und Yoga Nidra trotzdem sinnvoll für sich nutzen möchten:

1. Zeit finden

Finde einen ruhigen Zeitpunkt, wenn die Kinder schlafen oder anderweitig beschäftigt sind.

2. Ein ruhiges Umfeld schaffen

Kreiere einen ruhigen Ort, an dem du nicht gestört wirst. Schaffe eine entspannende Atmosphäre mit gedimmtem Licht, vielleicht mit beruhigender Musik oder ätherischen Ölen.

3. Bequeme Position

Wähle eine bequeme Position, in der du dich entspannen kannst. Das kann eine liegende Position auf dem Rücken sein, eventuell mit einem Kissen unter den Knien für zusätzlichen Komfort.

4. Mentale Vorbereitung

Setze dir eine positive Absicht für deine Yoga Nidra Praxis. Vielleicht möchtest einen tieferen Zugang zu deiner Intuition finden, oder in stressigen Momenten ruhig bleiben. Verbinde dich bewusst mit dieser Absicht, bevor du mit der Praxis beginnst.

5. Folge einer geführten Anleitung

Als Anfängerin ist es hilfreich, einer geführten Yoga Nidra Meditation zu folgen. Eine geführte Anleitung kann dir helfen, dich zu entspannen und in einen meditativen Zustand zu gelangen.

6. Beobachte deinen Atem

Achte schon vor der Praxis auf deine Atmung. Dadurch bekommst du leichter einen Zugang zu deiner inneren Welt.

Mache dir deine Atmung auch im Alltag immer wieder bewusst. Beobachte, wie sie schneller wird, wenn du Stress empfindest und langsam und tief, wenn du erholt bist.

7. Geduld und Mitgefühl

Sei geduldig und mitfühlend mit dir selbst, besonders wenn du neu in der Praxis bist. Es kann einige Zeit dauern, bis du dich vollständig entspannen und die Vorteile von Yoga Nidra erfahren kannst.

Gib dir selbst Zeit, um dich mit der Praxis vertraut zu machen.

8. Sei achtsam für die Wirkung

Beachte die Nachwirkungen von Yoga Nidra nach der Praxis.

Viele Menschen fühlen sich nach einer Sitzung entspannt, ruhig und erfrischt. Nimm dir Zeit, diese Gefühle zu genießen und in den Rest des Tages mitzunehmen.

Indem du regelmäßig Yoga Nidra in deinen Alltag integrierst, kannst du

• dich besser entspannen und
• deine mentale,
• emotionale und
• körperliche Gesundheit fördern.

Vor allem, weil du als Mensch, der Kinder begleitet häufig mit starken Emotionen zu tun hast.

Yoga-Nidra – die Schritte

Im Folgenden findest du die original Yoga Nidra Anleitung mit allen Schritten. Ich habe sie während meiner Yoga for Health Care Ausbildung in Indien gelernt und teile sie heute mit dir (und der Welt) damit alle Zugang auf das originale Wissen haben.

Unter uns: Es gibt so viele falsche Anleitungen da draußen – bestimmt von irgendeinem make money fast Bro geschrieben (oder von ChatGpt schreiben lassen).

Heute reiche ich dir die original 9 Yoga Nidra Schritte mit Zeitangaben für jeden Schritt. Damit du garantiert die gewünschten Erfolge bekommst.

Also los geht´s

Schritt 0: Praktiziere vor der Yoga Nidra 10x den Sonnengruß

⓵ 3m Shavasana – Anfangsentspannung

Es ist wichtig, dass du bei jedem Schritt wach bleibst, um eine Wirkung zu erzielen.

⓶ 5m Atmen

Ich zähle nun von 27 herunter. Mit jedem Schritt entspannst du dich tiefer und tiefer.

 ⓷ 2m Sankalpa – positiver Glaubenssatz (1-2) | wiederhole im Geist mit mir: 3x

⓸ 5-10m Achtsame Reise durch den Körper: 

A: rechte Hand, Daumen, Zeigefinger, Mittelfinger, Ringfinger, Rückseite deiner Hand, Handinnenfläche, Arm, Ellbogen, Oberarm, Schulter

B: rechter Fuß, großer zeh, zweiter zeh, … , fußsohle, Fußrücken, Knöchel, Schienbein, Wade, Knie, oberschenkel

C: linke Seite Hand & Fuß

D: Steißbein, unterer Rücken, oberer Rücken

E: Gebärmutter, Bauch, Oberbauch, Brust, Kinn, Lippen, Augen, linkes Ohr, rechtes Ohr, Hals, Kopf

(2x widerholen von oben nach unten. Es ist wichtig, dass du diese Reihenfolge beachtest)

⓹ A Aufmerksamkeit auf die Atmung

B wiederhole im Geist mit mir: Ich bleibe wach.

C Sankalpa 3x

⓺ 1-3 Lege deine Aufmerksamkeit auf gegenteilige Empfindungen: z.B. warm+kalt | angst+liebe |  schwer+leicht

⓻ Visualisierung: An der Stelle nehme ich meine Kundinnen mit auf eine  eine kleine Reise, basierend auf ihren echten Erlebnissen.

Ich bring sie zu dem Ort, wo sie die negativen Gefühle oder die Verhaltensweise nicht hatte. Danach gestalte ich einen fließenden Übergang in die neue Geschichte, die meine Kundin erleben will. 

⓼ Wiederholung des Sankalpa

⓽ Rückkehr: Atme tiefer, aktiviere deinen Körper indem du Zehen und Finger bewegst, drehe dich auf die Seite und komme langsam wieder im Hier und Jetzt an.

Optional: Sri Ganesha Mantra

Das Sri Ganesha Mantra ist ein heiliges Mantra, das dem Hindu-Gott Ganesha gewidmet ist, der als Beseitiger von Hindernissen und Herr über Wissen und Weisheit verehrt wird. Das Mantra wird oft rezitiert, um Segen und Schutz zu erlangen, Hindernisse zu überwinden und Weisheit zu erlangen.

Das bekannteste Mantra für Ganesha lautet:

„Om Gam Ganapataye Namaha“

Dieses Mantra wird oft rezitiert, um Ganesha anzurufen und seine Hilfe bei verschiedenen Unternehmungen und spirituellen Praktiken zu erbitten. Es wird geglaubt, dass die Wiederholung dieses Mantras spirituelle Energie erzeugt und die Anwesenheit von Ganesha in der Lebens des Praktizierenden verstärkt.

Vergleich mit anderen Entspannungsmethoden für Mütter

Yoga Nidra ist eine einzigartige Entspannungstechnik, die sich von anderen Methoden wie Meditation, progressiver Muskelentspannung und autogenem Training unterscheidet, obwohl es einige gemeinsame Elemente geben kann.

Hier sind einige Vergleiche zwischen Yoga Nidra und anderen Entspannungstechniken:

1. Yoga Nidra vs. Meditation

Meditation kann verschiedene Formen annehmen, aber im Allgemeinen beinhaltet sie das Fokussieren des Geistes, um Ruhe und Klarheit zu erreichen.

Yoga Nidra beinhaltet auch eine meditative Komponente, aber es ist spezifisch darauf ausgerichtet, eine tiefe körperliche, mentale und emotionale Entspannung zu erreichen, während der Geist bewusst bleibt.

2. Yoga Nidra vs. Progressive Muskelentspannung (PME)

Bei der PME werden einzelne Muskelgruppen nacheinander angespannt und dann entspannt, um körperliche Spannungen abzubauen.

Yoga Nidra konzentriert sich auf eine tiefere Entspannung des gesamten Körpers durch bewusste Entspannung und Visualisierung, ohne sich auf die Anspannung einzelner Muskeln zu konzentrieren.

3. Yoga Nidra vs. Autogenes Training

Beim autogenen Training werden Selbstsuggestionen verwendet, um körperliche und geistige Entspannung zu erreichen, indem bestimmte Sätze wiederholt werden, die eine tiefe Entspannung signalisieren.

Ähnlich wie beim autogenen Training verwendet Yoga Nidra auch Visualisierungen und Affirmationen, aber es konzentriert sich mehr auf das Erzeugen eines tiefen Bewusstseinszustands und einer tiefen Entspannung des gesamten Körpers.

4. Yoga Nidra vs. Atemtechniken (z. B. Pranayama)

Atemtechniken wie Pranayama werden oft mit Yoga Nidra kombiniert, um den Entspannungsprozess zu vertiefen und den Geist zu beruhigen.

Während Pranayama den Fokus auf die Atemkontrolle legt, betont Yoga Nidra die Verbindung von Atem, Bewusstsein und Entspannung, um einen tiefen Zustand der Ruhe zu erreichen.

5. Yoga Nidra vs. Hypnose

Yoga Nidra wird manchmal als eine Art sanfte Form der Selbsthypnose betrachtet, da es ähnliche Elemente wie Entspannung, Visualisierung und Suggestion verwendet, um das Unterbewusstsein zu erreichen.

Der Hauptunterschied besteht darin, dass Yoga Nidra darauf abzielt, einen bewussten Zustand des Seins während der Entspannung aufrechtzuerhalten (während Hypnose oft darauf abzielt, das Bewusstsein zu umgehen und direkten Zugang zum Unterbewusstsein zu erhalten.)

Wissenschaftliche Perspektiven auf Yoga Nidra für Mütter

Die wissenschaftliche Forschung zu den Auswirkungen von Yoga Nidra auf Mütter ist noch relativ begrenzt, aber es gibt einige vielversprechende Studien, die positive Effekte auf die körperliche und geistige Gesundheit nahelegen.

Hier sind einige wissenschaftliche Perspektiven auf Yoga Nidra für Mütter:

1. Stressabbau und psychisches Wohlbefinden

Mehrere Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Praxis von Yoga Nidra Stress reduzieren und das psychische Wohlbefinden verbessern kann.

Dies kann besonders für Mütter von Vorteil sein, die oft mit einem hohen Maß an Stress und emotionalen Belastungen konfrontiert sind, sei es durch die Herausforderungen des Mutterseins, berufliche Verpflichtungen oder andere Stressoren.

2. Verbesserung des Schlafs

Eine Untersuchung ergab, dass Yoga Nidra eine wirksame Methode zur Verbesserung der Schlafqualität sein kann.

Mütter, die unter Schlafstörungen leiden, könnten von dieser Praxis profitieren, um eine tiefere und erholsamere Nachtruhe zu erreichen, was sich positiv auf ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden auswirken kann.

3. Reduktion von Angstzuständen und Depressionen

Eine weitere Studie deutet darauf hin, dass Yoga Nidra dazu beitragen kann, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren.

Da viele Mütter mit diesen psychischen Gesundheitsproblemen zu kämpfen haben, könnte Yoga Nidra eine zusätzliche Unterstützung bieten, um ihre Symptome zu lindern und ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

4. Stärkung der Bindung mit dem Baby

Obwohl es weniger Forschung dazu gibt, gibt es Hinweise darauf, dass Entspannungstechniken wie Yoga Nidra die Bindung zwischen Müttern und ihren Babys stärken können, indem sie die emotionale Regulation und das Vertrauen der Mutter fördern.

Dies könnte sich positiv auf die Elternschaft auswirken und zu einer gesunden Beziehung zwischen Mutter und Kind beitragen.

5. Körperliche Gesundheit

Während die meisten Studien sich auf die psychischen Auswirkungen von Yoga Nidra konzentrieren, gibt es auch Hinweise darauf, dass regelmäßige Praxis sich positiv auf die körperliche Gesundheit auswirken kann, einschließlich einer Verbesserung des Immunsystems, der Herz-Kreislauf-Gesundheit und der Schmerzlinderung.

Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, um die spezifischen Auswirkungen von Yoga Nidra auf Mütter weiter zu untersuchen, deuten die bisherigen Erkenntnisse darauf hin, dass diese Praxis eine vielversprechende Methode zur Förderung von Entspannung, Wohlbefinden und Gesundheit sein kann.

Wie wirkt Yoga Nidra auf das Gehirn und den Körper von Müttern?

Yoga Nidra kann verschiedene positive Auswirkungen auf das Gehirn und den Körper von Müttern haben:

1. Entspannung des Nervensystems

Während einer Yoga Nidra-Praxis kann das parasympathische Nervensystem aktiviert werden, was zu einer tieferen Entspannung führt. Dies kann helfen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

2. Stressabbau

Yoga Nidra kann dazu beitragen, die Produktion von Stresshormonen wie Cortisol zu reduzieren. Dies kann dazu beitragen, dass Mütter sich ruhiger und ausgeglichener fühlen, selbst wenn sie mit den Herausforderungen des Mutterseins konfrontiert sind.

3. Verbesserte Schlafqualität

Durch die Entspannung des Körpers und des Geistes während einer Yoga Nidra-Praxis können Mütter eine bessere Schlafqualität erfahren. Dies kann dazu beitragen, Schlafstörungen zu lindern und eine erholsamere Nachtruhe zu ermöglichen.

4. Mehr Fokus

Yoga Nidra kann die Achtsamkeit fördern, indem es Müttern hilft, sich bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und ihre Gedanken und Gefühle zu beobachten, ohne sie zu bewerten. Dies kann dazu beitragen, dass Mütter stressige Situationen gelassener und effektiver bewältigen können.

5. Verbesserung der Stimmung

Durch die Freisetzung von Endorphinen und anderen „Wohlfühlhormonen“ während einer Yoga Nidra-Praxis können Mütter eine verbesserte Stimmung und ein gesteigertes allgemeines Wohlbefinden erleben.

Quellen für wissenschaftliche Studien zu Yoga Nidra:

• https://link.springer.com/article/10.1007/s41782-022-00202-7
• https://ijpp.com/IJPP archives/2009_53_1_Jan – Mar/97-101.pdf
• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1744388118308089
• https://meridian.allenpress.com/ijyt/article-abstract/31/1/Article_20/447669
• https://www.nmji.in/content/141/2021/34/3/pdf/NMJI-34-143.pdf
• https://books.google.com/books?hl=de&lr=&id=hZdkBQAAQBAJ&oi=fnd&pg=PT10&dq=yoga+nidra+ptsd&ots=-V7c_oTrQF&sig=ckpyqrrCRyO8SopvRAcQHCzIeKE
• https://meridian.allenpress.com/ijyt/article-abstract/21/1/23/137848

FAQ: Häufig gestellte Fragen zu Yoga Nidra für Mütter

Was ist der beste Zeitpunkt für Mütter, Yoga Nidra zu praktizieren?

Der beste Zeitpunkt für Yoga Nidra hängt von deinem Tagesablauf und Vorlieben ab.

Ich empfehle Yoga Nidra entweder vorm Schlafen gehen oder in der Zeit, wo dein Kind schläft.

Viele Mütter finden es hilfreich, Yoga Nidra entweder früh am Morgen, bevor die Kinder aufwachen, oder abends, nachdem die Kinder ins Bett gegangen sind, zu praktizieren.

Können alle Mütter Yoga Nidra machen?

Ja, grundsätzlich können alle Mütter Yoga Nidra machen, da es eine sanfte und zugängliche Form der Entspannung ist.

Yoga Nidra erfordert keine körperliche Anstrengung und kann im Liegen durchgeführt werden, was es auch für Mütter mit körperlichen Einschränkungen oder geringer Fitness geeignet macht.

Es ist jedoch ratsam, bei spezifischen gesundheitlichen Bedenken oder bei der Rückbildung nach einer Schwangerschaft einen Arzt zu konsultieren, bevor mit der Praxis begonnen wird.

Wie oft sollten Mütter Yoga Nidra praktizieren?

Eine regelmäßige Praxis von 2-3 Mal pro Woche kann bereits spürbare Vorteile bringen.

Eine tiefgreifende Veränderung ist möglich, wenn du Yoga Nidra täglich praktizierst.

Hier bewegen wir uns allerdings im therapeutischen Rahmen, wenn du wirklich tiefgreifende Veränderung anstrebst.

Konsistenz ist wichtiger als die Dauer der einzelnen Sitzungen, sodass auch kürzere, aber regelmäßige Sitzungen von Vorteil sein können.

Fazit

In der Hektik des Alltags ist es wichtig, Momente der Ruhe und Selbstfürsorge zu finden.

Yoga Nidra bietet Mamas eine wertvolle Gelegenheit, sich zu regenerieren und inneren Frieden zu finden.

Egal, ob Anfängerin oder erfahrene Praktizierende, jede Mutter kann von den Vorteilen dieser tiefen Entspannung profitieren.

Probier es aus und erlebe, wie Yoga Nidra deinen Alltag bereichern kann.

Wenn du eine individuelle Yoga Nidra Session als Aufzeichnung haben willst, schreibe mir über das Kontaktformular oder auf Instagram.